Igår, i brist på min vanliga tillgång till gym, försökte jag göra en stabilitetsövning i stallet. Såhär i efterhand kan jag säga att jag inte rekommendera att göra den på hårt betonggolv haha.. det var inte så bekvämt. 

 

Övningen heter i alla fall sned planka, och den stärker stabiliteten i sidorna av bålen främst. Jättebra övning som jag gjort flera gånger förut på gymmet. Ni kan säkert googla fram bilder på den, den är inte så komplicerad att göra så prova den!! 

 

Under denna vecka har jag inte varit något i Stockholm så det har inte fallit naturligt för mig att ryttarträna. Normalt sett går jag till gymmet 4 dagar i veckan, direkt efter skolan, så då är det en del av min vardag och det har blivit en vana för mig. Nu förstår jag faktiskt alla där ute som inte har gymkort och därför har svårt att få in ryttarträningen i vardagen. Det är en riktig utmaning måste jag säga. Så ni som faktiskt gör det, stor eloge! ;) 

 

Apropå ryttarträning, har jag två saker att tillägga: 

 

1. Idag provade jag en ljudbok som handlade om mental träning för ryttare, som jag har köpt på adlibris. Det krävs att man får vara ifred och att inte omgivningen stör för mycket för att man ska kunna koncentera sig, men det var riktigt givande och jag kan verkligen rekommendera den! Den finns att ladda ner direkt från adlibris här, och den kostar 125 kr. Det är den första ljudboken i en serie från HORSE IN MIND, och jag ska nog ta och investera i de andra delarna också snart! 

 

2. Del 2 i min ryttartränings-blogg-serie kommer snart ut, så ni får hålla utkik helt enkelt! :) Om någon har missat del 1 så kan ni läsa den här. 

 

Idag har jag en sådan träningsvärk i hela kroppen! Dels tack vare idrottslektionen igår morse, sedan även ridningen på kvällen och den lilla springturen efter stallet. Som tur är behöver jag inte röra mig så mycket idag. Jag var bara en sväng på skolan för utvecklingssamtal och satt och pluggade lite till lunch sedan åkte jag hem igen. Det blir dock väldigt mycket plugg både idag och imorgon, och på lördag och söndag. Sedan är jag fri! 

 

Sålänge jag inte rör mig.. så känner jag mig riktigt sugen på att träna. Men jag tror jag tar det ganska lugnt idag och tränar imorgon isåfall. 

 

Jag gillar ändå att ha träningsvärk, det betyder ju ändå att träningen gett något. Sedan borde jag bli bättre på att stretcha men det är en annan femma ;) 

 

På torsdagar har vi nu en tjej som hjälper oss med mockning och att fylla hö till hästarna, så att familjen får en stallfri dag. Detta har inte behövts innan men nu när vi både har två hästar och numera väldigt lång resväg till stallet så kan det vara bra att ha en kväll fri. 

 

Idag åkte mamma och pappa till stallet och red så fick jag gå ut med hunden hemma och fixa middag. De red lamarundan i alla gångarter, och mamma sa att Rico var väldigt positiv och glad :) 

 

Nu samtidigt som jag försöker hitta tillbaka till bloggningen så ska jag även börja träna igen. Det blev ett uppehåll med det för att jag varit sjuk i en vecka och både före och efter jag var sjuk så var jag lite småförkyld hela tiden. N vet sådan där jobbig hosta och ont i halsen osv. Motivationen till att träna och överhuvudtaget anstränga sig var inte direkt på max då! Tyvärr har vårt träningsrum hemma rensats ur lite så jag hittade varken träningsmattan eller speglarna som hör till rummet, och inte heller några vikter osv.. Men jag mjukstartade ändå lite med några situps, bättre än ingenting! 

 

Imorgon ska jag nog försöka hinna styrketräna lite innan skolan. Alternativt bara gå en rask promenad med hunden för att mjukstarta lite (jag är väldigt lat egentligen).

 

Imorse gick jag upp tidigt för att hinna träna lite innan skolan. Körde bara fokus på mage idag, men tidigare i veckan har jag kört rätt blandat. 

 

 

Jag gillar att leva så som jag gör nu. Alltid finns det saker man skulle vilja ändra på eller förbättra, men jag gillar själva grejen att det är full rulle från morgon till kväll. Att åka till stallet efter skolan gör att man piggnar till lite faktiskt. Jag trodde i slutet av sommarlovet att det skulle kunna bli rätt jobbigt med långa skoldagar och flera timmar i stallet på kvällarna, men jag gillar det faktiskt! Och att lägga in träning + äta rätt känns så himla bra. Man mår bättre, blir piggare och gladare och förhoppningsvis kommer jag märka skillnad i ridningen så småning om :D

 

Min dag idag såg i alla fall ut såhär: 

Frukost, duscha osv, skolan, hem, äta, stallet, rida, hem, äta, träna, duscha, äta, blogga. 

 

De dagar då jag börjar sent så tränar jag på morgonen istället vilket känns bra, så kan jag få lite tid "över" på kvällen. Titta på tv, blogga, plugga osv. Jag hade velat  få in lite mer regelbunden bloggning under fler tillfällen på dagen men jag tror det löser sig när jag börjar vänja mig vid mina nya rutiner. 

 

I förmiddags gick jag en lugn skön promenad i skogen med Önska. Varken spring eller pw. Vi gick i vår egen takt och Önska fick nosa lite överallt. Sparade istället energin till styrketräningen hemma efterråt. Vårt lilla hemmagym-rum är i princip färdigt om man bortser från sådana smådetaljer som att halva rummet är fullt med skräp ;) 

 

Provade en ny träningsapp (daglig workouts, "träningspass") som funkade helt okej. Det var bra övningar och man slapp tänka så himla mycket själv hehe :) 

 

 

 

Förr red jag nästan aldrig på det bettet, förutom på lugnare uteritter, eftersom jag tyckte att han blev för stark på det och jag hade inte riktigt kontroll. Men nu älskar jag att rida med det, och föredrar den faktiskt framför det vanliga tvådelade som jag brukar varva med. 

 

Började denna dag med en ordentlig frukost, och sedan gick jag en PW med Önska ca 5km på 40 minuter, i skogsterrängen. Stannade och lekte lite med henne också på vägen hem. 

 

Ikväll ska mamma köpa en sådan där joga/träningsmatta som vi ska ha nere i vårt blivande träningsrum :) Det gör ju svinont i ryggen att göra situps direkt på golvet! Så ska börja imorgon med det :) 

Har kommit tillbaka nu från en timmes pw i skogen med vovven. Har ännu inte hittat någon bra "10km-runda" här i Stockholm, men följde en av vandringslederna i skogen och gick 5,5 km i alla fall. Pausade lite när vi kom till grusplanen, så kastade jag lite boll till Önska. Hon sprang och hoppade som en liten loppa över planen haha, hon flåsar fortfarande här hemma. Det är såå varmt! 

 

Ryttarträningen har legat lite nere nu ett tag, har såklart gått mina promenader ändå men styrketräningen har inte blivit av :/ Väntar fortfarande på att få mitt personliga träningsprogram, kommer bli mycket mer motiverad när jag får börja med det! 

 

Idag hade jag stora blåsor/skavsår på hälarna efter mina 11-kilometers PW igår. Sånt händer när det är varmt och man går lite för länge ;) Så idag blev det ingen ryttarträning för mig, utöver den vanliga ridningen. 

 

Dagens ryttarträning blev 11 kilometers PW med vovven + 20 squats och sedan stretching. PW tog 1,5h. Provade att springa några meter också, men börjar jätteförsiktigt med det så jag inte får problem med benhinnorna igen! 

 

Hej på er! 

Är lite såsig efter att ha legat i solen hela eftermiddagen. Jag är envis, i år ska jag bli brun ;) 

 

Började dagen med en pw med vovven (Önska aka Svarten), idag gick jag 11 kilometer. Utökade min "mil-runda" med en extra vända till badet och doppa vovven. Det var himla varmt ute redan tidigt på förmiddagen. 

 

 

Imorse sov jag ganska länge, och efter frukost gav jag mig ut på en pw med en av vovvarna. Hittade en runda som kanske blir bra att rida om man vill rida lite längre. Gick 1 mil och badade vovven i ån på hemvägen. Så blev hon nöjd också :) Åt massa frukt när jag kom hem, det är så underskattat! :)

 

 

Jag har länge varit på jakt efter bra övningar som kan hjälpa mig att bli en bättre ryttare. Jag har aldrig hittills i mitt hästägarliv haft tid att sätta min fot på ett gym, så jag har försökt göra övningar här hemma. Jag har främst gjort övningar som jag redan "kan", så som situps och knäböj och liknande. Annars har jag knyckt övningar från olika hästtidningar, jobbat med pilatesboll och hantlar. 

 

Nu har horseworld öppnat en sida där en PT skriver om och visar olika övningar som kan stärka en som ryttare, och det är ju perfekt - precis vad jag behöver. http://horseworld.se/traning/ 

 

Jag är inte ännu tillräckligt kunnig för att kunna komma med bra övningar hit till bloggen och inspirera er läsare till ryttarträning. Hittills har jag i princip bara delat med mig av att jag har tränat, inte mer än så. Men det ska det bli ändring på. Ska fixa ett träningsprogram åt mig som ni också kan ta del av! :D 

 

 

Idag skrittade vi först ut en sväng som uppvärmning, sedan körde mamma lite dressyr med Valle i ridhuset. Jag höll dem sällskap med Rico och vi körde lite NH typ :) Flytta med tankekraft osv, skitläskigt att det faktiskt funkar!! :P 

 

Efter stallet bytte jag bara till springbyxor och springskor och sprang en runda i skogen ca 15 minuter nonstop. Det var lite klurigt att inte snubbla på alla rötter och stenar, men jag kom hem oskadd kontigt nog. Sedan 50 knäböj på det + stretching :P Ska försöka fortsätta att vara såhär "duktig" (hehe) hela sommaren nu. 

 

Nu, efter en välbehövlig dusch ska jag äta lite (mycket) lunch och lyssna på musik. Ska även svara på massa kommentarer som jag inte hunnit med tidigare, och packa upp alla mina kläder ur väskorna - annars blir de nog kvar där hela sommaren. 

 

(snart är det även dags för mig att avgöra vem som blir den första veckans hästblogg :D anmäl er här, om ni missat det. ni har några dagar kvar på er) 

 

 

Sagt och gjort! Imorse gav jag mig ut och sprang. Valde ett färdigt program som finns i min telefon där det var intervaller "1 min steady" och "1,5 min slow" i 20 minuter. Efter det gjorde jag lite fysövningar som förhoppningsvis kommer att hjälpa mig i ridningen. Hade lite idétorka och ville köra igång medan jag fortfarande var varm. Gjorde därför inte så mycket olika övningar, utan höll mig till de jag gjort mycket förr. 

 

Började med en ganska bra situpsövning som jag plockat från en gammal fys-idrottslektion i skolan.
Man gör då:
2 situps rakt fram, 2 situps åt ena sidan, 2 situps år andra sidan

4 rakt fram, 4 ena sidan, 4 andra sidan

6 rakt fram, 6 ena sidan, 6 andra sidan 

8 rakt fram, 8 ena sidan, 8 andra sidan 

 

sedan trappar man ner igen, 

6 rakt fram, 6 ena sidan, 6 andra sidan

4 rakt fram, 4 ena sidan, 4 andra sidan 

2 rakt fram, 2 ena sidan 2 andra sidan. 

 

Ju starkare man blir sen kan man lägga på situps så att man trappar upp till 10 eller 12 (rakt fram, sidan, sidan) innan man trappar ner igen, om ni förstår. Jag har inte tränat på ganska länge men är ändå ganska stark i magen så jag körde upp till 8 och så trappa ner igen. Lade in ca 3-4 korta pauser när det blev för jobbigt, ca 10 sekunder vila i varje paus. 

 

Sedan gjorde jag dips (idétorka som sagt), 10 reps x 3 set med 10 sekunder vila mellan varje set. Alltså, på vanlig svenska, jag gjorde 30 dips totalt och vilade i 10 sekunder var 10:e dips. 

 

Avslutade med 50 knäböj, inte så märkvärdigt. 

 

Efter jag stretchat, duschat och bytt om så åt jag en lite rejälare frukost, med pannkakor, fruktsallad och provivadryck. Innan jag tränade åt jag bara en banan och drack lite vatten, ville inte riskera att få massa håll ;) 

 

 

Här i fänninge finns varken gym eller elljusspår att träna i kom jag på. Förr sprang jag mycket på elljusspåret, gärna på kvällarna när jag kommit hem från stallet för då behöver man inte möta någon :D Men efter vintern fick jag någon slags benhinneinflammation som gjorde att det gjorde sjukt ont att gå och ännu ondare att springa. Så under tiden det läkte så har jag tappat mycket i kondition. Känns som att det är dags nu att bygga upp den igen. 

 

Problemet är bara vart jag ska springa egentligen. Att springa i skogen är bra och väldigt effektivt men jag har blivit så jäkla klumpig på äldre dagar så vill inte ta risken att springa i skogen bakom vårt hus, och snubbla och skada mig mer haha! Springer gärna på grus men vill inte springa genom byn för vill som sagt inte möta någon när jag springer.. 

 

Funderar på om jag kanske bara ska ta och springa lite fram och tillbaka på den vägen som går bakom oss in i skogen.  Det uppfyller i alla fall många av mina "kriterier" ;) Ska nog prova imorgon att springa fram och tillbaka på en bestämd tid. Sedan kan jag ju göra lite styrke övningar när jag är uppvärmd och så. Provar imorgon och kanske delar med mig av lite övningar här om det går bra! :) 

Denna kategori är jag nu sugen på att börja skriva mer inlägg till. Under en period i början av detta året var jag lite sådär "duktig" och tränade lite gymliknande övningar här hemma, tränade främst ben, mage och rygg. Tyvärr rann detta ut i sanden ganska snart för jag kände att jag inte hade riktigt tid eller lust och att jag hellre drog ut och sprang lite mer regelbundet igen när all snö och is försvann. Efter att ha sprungit (ofrivilligt) till bussen med tunna tygskor flera flera gånger på våren fick jag därefter problem med mina benhinnor (smalbenen) som gjorde att jag tillslut inte kunde springa alls, knappt ens gå, utan att det gjorde ont.

 

Nu är det i alla fall på bättringsvägen och jag har börjat springa lite försiktigt på lite mjukare underlag ute i skogen, kortare rundor ca 30 minuter där jag varvar powerwalk med jogging. Ska vara väldigt noga med att inte trappa upp för fort så att problemen men benhinnorna kommer tillbaka. 

 

Jag är en sådan person som tycker om att ha fullspeckade dagar och hålla många bollar i luften samtidigt (sålänge det är saker jag tycker om att göra hehe), och ska därför utmana mig själv lite mer och försöka få ihop tiden med hästarna, skolan, hundarna och min egna träning. Har hittills försökt springa på morgonarna, men det har inte funkat bra. Häromdagen fick jag snilleblixten att börja lägga in powerwalk/jogg med min hund på kvällen när jag kommit hem från stallet. Så ska prova det nu, man måste ju börja någonstans :) 

 

Tränar ni på något sätt utöver själva ridningen? 

 

 

Något som jag tycker underskattas lite i ryttarens träning, är det mentala. Jag tränar ganska mycket utöver själva ridningen, konditionsträning och lite styrka (ridmusklerna), men jag jobbar också ganska mycket med den mentala träningen. Att ha en god inställning och peppa sig själv. Inte bara i ridningen utan även i vardagen. 

 

Jag försöker peppa mig själv, försöker hitta det positiva som kommer i allt negativt osv osv. 

 

Särskilt med Rico är inställningen viktig. Han kan ju vara lite speciell :) Så jag vet att jag som hans ryttare måste vara i en bra sinnesstämning med honom. Särskilt när jag ska rida/sitta upp. Jag måste ha tålamod och behålla lugnet om han skulle krångla en dag, för det händer ibland att han gör det. Men jag är ju människa, och även jag har dåliga dagar. Vissa dagar känner jag att det bara "fattas" att han ska börja krångla vid uppsittningen, för att jag ska bryta ihop helt. 
   I första hand undviker jag att ha sådana dåliga dagar ;) Men det händer ju ibland, man kan ju inte alltid vara på gott humör, och om jag  verkligen mår dåligt någon dag och känner att "stubinen" är kort så undviker jag att rida Rico just den dagen.

 

För att få en bättre inställning så umgås jag helst med folk som gör mig på gott humör. Jag undviker de som är negativa för det smittar bara av sig på mig. 
   Jag har också flera peppande citat sparade i mobilen, så om jag känner mig lite nere eller bara allmänt omotiverad någon dag så brukar jag läsa igenom de citaten, och jag tycker faktiskt det hjälper mycket ! 
   Och, för varje negativ sak som dyker upp i vardagen, tänker jag på något som är positivt. Jag försöker att inte lägga alltför mycket vikt vid det som är negativt utan jag försöker istället fokusera på vad som är bra. 

 

Till exempel, Rico har ju tappat en framsko. Det är inte bra alls. Men det är ju bra att han inte är öm eller är halt, och det är också bra att det är såpass bra snö ute nu så man kan rida honom "som vanligt" (lite lugnt dock) tills hovslagaren kan komma. Han behöver alltså inte stå/vila flera dagar i rad. 

 

Extra viktigt tycker jag är att försöka vara positiv och tänka framåt de dagar då tex uppsittningen krånglar eller om det är något annat i vardagen som går snett. 

 

"When life gives you a hundred reasons to cry 

Show life that you have a thousand reasons to smile."  

 

 

Vi skulle springa häromdagen på idrotten i skolan. Inte bara springa, utan vi skulle försöka pricka in pulsen i olika nivåer. Alltså, i ett visst tempo tränar man kondition, i ett visst tempo tränar man hjärta och lungor osv osv. Sedan påminde vår idrottslärare oss att den mentala biten är minst lika viktig, det är den i all träning. Ganska intressant faktiskt.

 

Men, att bara springa non-stop tycker jag inte alls är särskilt jobbigt/ansträngande. Jag älskar faktiskt att springa ! Det var när man skulle tvärstanna sedan, efter ett antal varv, som jag nästan avled. Min hjärna forsatte liksom springa framåt och då mådde jag illa och blev snurrig. Men jag måste säga att jag återhämtade mig rätt snabbt, jag behövde bara "skritta" lite emellan ;)

 

Trots att jag var lite sjuk och hade svårt att andas (jag "lider" av svullna näsgångar .. och att man dessutom är täppt pga förkylning för inte saken bättre) så blev jag faktiskt riktigt motiverad av den där idrottslektionen. Jag blev motiverad att ta mig ut på elljusspåret igen och springa lite.

 

Nu vågar jag faktiskt ändå påstå att jag har en ganska hyfsad konditon, med tanke på hur den varit, men jag saknar elljusspåret lite och jag känner att jag borde återuppta springandet lite igen, nu innan det blir för mycket snö och kyla.

 

Faktiskt så tror jag nästan att man skulle kunna springa genom hela sitt liv, om man bara inte stannar. För det blir inte jobbigt egentligen förrän man stannar. Därför tycker jag det är bättre att bestämt hålla ett tempo hela vägen, och sedan sakta ner mot slutet och avsluta med en rask promenad, ungefär som att skritta av.

 

Brukar ni springa/träna något utöver stalljobbet och ridningen ? Vad är det som motiverar er ?