Jag har tittat på filmerna från Pay and Ride´n flera gånger nu, och jag har analyserat och skrivit ner allt på papper. Kvar att göra är att jämföra protokollet med de båda filmerna för att få bättre förståelse för hur domaren dömer, samt lära sig se vad som är bra och vad som är mindre bra. Nu var ju denna domare väldigt snäll i bedömningen eftersom det "bara" var en träningstävling, men jag kan ändå se på vilka moment jag fick högre respektive lägre på. 

 

Detta behöver jag förbättra utifrån filmerna: 

 

Han tenderar ju att slänga ut bakdelen åt höger, men här har jag redan fått veta hur jag ska göra för att korrigera det, så det är bara att öva vidare så att det sitter. 

 

Mellangångarterna och den förlängda steglängden/språnglängden.
Vi måste öva på att växla upp tempot bättre. Han har ju fått ett friskare och bättre tempo i sin grundtrav men då krävs det att han tar sig ännu mer framåt och länger kroppen när han ska göra mellangångarterna, så att det blir någon skillnad! Vi ska nog släppa lite att öva detta på diagonalerna, och istället öva det på andra linjer, lite i taget och trappa upp sedan så han kan gå lite längre i det tempot.

 

Mina armbågar (fortfarande).
Faktiskt har de blivit mycket bättre men jag behöver fortfarande tänka på dem hela tiden för att de ska hamna på sin plats. Det kan ta tid att ändra ett sitsfel så det är bara att fortsätta öva på detta tills det sitter. 

 

Upp med blicken.
Min blick har blivit mycket sämre sedan jag "började" med dressyr. Det blir ju lätt hänt att man vill titta ner på hästen för att hela tiden kolla hur den går, om den är rak eller ställd i nacken osv. 

 

Längre hals i skritten. 
I LB:1 2015 ska man länga formen i skritten på diagonalen och där måste jag länga halsen ännu mer. Egentligen är detta inte något som vi direkt behöver "träna" på, utan bara tänka på det när vi rider igenom programmet. Att man ska länga halsen mer än vad man kan tro. 

 

Galopparbetet. 
Ja, hela galopparbetet behöver förbättras. Jag ska planera in lite gymnastikhoppning, tömkörning, galoppbommar och under dressyrpassen ska jag verkligen jobba igenom honom ordentligt och komma till det läget att vi kan växla mellan hög form och låg form, i nuläget kan han nästan bara gå i en hög form i galoppen. Jag ska även börja introducera lite förvänd galopp för honom. 

 

Jag behöver fortsätta träna på övergången arbetsgalopp-mellangalopp-arbetsgalopp-trav som är på galoppdiagonalerna i LB:1 2015. Skillnaden mellan arbetsgalopp och mellangalopp måste bli större och avbrottet till trav får inte komma innan vi kommit ut till bokstaven, sedan ska han ju inte fatta ny galopp i hörnet, vilket han gärna gör! 

 

Igår, i brist på min vanliga tillgång till gym, försökte jag göra en stabilitetsövning i stallet. Såhär i efterhand kan jag säga att jag inte rekommendera att göra den på hårt betonggolv haha.. det var inte så bekvämt. 

 

Övningen heter i alla fall sned planka, och den stärker stabiliteten i sidorna av bålen främst. Jättebra övning som jag gjort flera gånger förut på gymmet. Ni kan säkert googla fram bilder på den, den är inte så komplicerad att göra så prova den!! 

 

Under denna vecka har jag inte varit något i Stockholm så det har inte fallit naturligt för mig att ryttarträna. Normalt sett går jag till gymmet 4 dagar i veckan, direkt efter skolan, så då är det en del av min vardag och det har blivit en vana för mig. Nu förstår jag faktiskt alla där ute som inte har gymkort och därför har svårt att få in ryttarträningen i vardagen. Det är en riktig utmaning måste jag säga. Så ni som faktiskt gör det, stor eloge! ;) 

 

Apropå ryttarträning, har jag två saker att tillägga: 

 

1. Idag provade jag en ljudbok som handlade om mental träning för ryttare, som jag har köpt på adlibris. Det krävs att man får vara ifred och att inte omgivningen stör för mycket för att man ska kunna koncentera sig, men det var riktigt givande och jag kan verkligen rekommendera den! Den finns att ladda ner direkt från adlibris här, och den kostar 125 kr. Det är den första ljudboken i en serie från HORSE IN MIND, och jag ska nog ta och investera i de andra delarna också snart! 

 

2. Del 2 i min ryttartränings-blogg-serie kommer snart ut, så ni får hålla utkik helt enkelt! :) Om någon har missat del 1 så kan ni läsa den här. 

 

Jag tänkte ta och tipsa om 2 riktigt bra böcker, för allt hästfolk där ute, oavsett vilken gren ni tillhör. 

 

En riktigt intressant bok som handlar om kommunikation mellan häst och ryttare. "Målet" i boken är att uppnå samling av hästen på hängande tygel. Boken går igenom allt från grunden, från det första mötet med hästen, detaljer om hur man leder hästen på ett korrekt sätt, tills det att man börjar arbeta hästen lös. Därefter finns mycket bra information gällande hästens balans med och utan ryttare, hur ryttaren ska göra för att behålla den naturliga balansen vid ridning, den korrekta sitsen mm. I boken finns många konkreta övningar och bra exempel. Den fungerar jättebra som en handbok och man kan plocka in många delar av bokens innehåll i sin egen vardag/ridning oavsett vilken gren man tillhör. 

 

En jättebra bok om ryttarens sits, som går igenom allt från rörlighet, stabilitet, balans, följsamhet, muskelstyrka, avspändhet, tajming och känsla. Sedan går den igenom sitsen och olika sitsproblem från topp till tå. Boken har jättebra övningar med tydliga bilder och förklaringar, för att kunna förbättra sin sits och lösa de sitsproblem man har. 

Nu är det bara 9 dagar kvar tills Pay and Ride'n i Surahammar! Jag är både taggad och nervös inför det. 

 

Under de senaste veckorna har jag befunnit mig i en riktig häst/ridning/ryttarträning/mot-mina-mål-bubbla, trots att jag endast har kunnat rida 2-3 dagar i veckan. I och med denna bubbla har jag haft ett starkt fokus på bara saker kring mig och Rico. Jag har suttit och planerat min och Ricos träning, träningstillfällen, tävlingar, fixat med licenser, kollat på clinics, lyssnat på ridsportpoddar, läst böcker/artiklar, gått på foderföreläsning och bara absorberat all kunskap som en svamp. Jag har haft en riktigt bra känsla också! 

 

Jag hoppas att denna känsla håller i sig alla dessa dagar till och med Pay & Ride´n, så jag verkligen får ut det bästa av varje träningstillfälle och de bästa förutsättningarna när jag ska rida programmet! 

 

I eftermiddags blev jag kvar på gymmet i hela 3h. Jag var ju riktigt trött och irriterad tidigare under dagen ;) så det var väldigt skönt att bara koppla bort skolan och tänka på träning istället. Detta får jag väl snart äta upp eftersom jag nu bara har några timmar på mig att plugga inför Organisations- och ledarskapsprovet imorgon.. 

 

Först hade jag ett samtal med en pt, där vi först gick igenom vad jag ville med min träning och hur jag brukade träna (hur ofta, vilka övningar, samt hur jag brukar lägga upp det). Utifrån detta så fick jag tips kring både kost och träning, samt förslag på fler övningar för att komplettera min träning med. Först visade han övningarna, sedan fick jag prova och sedan fick jag tips osv. Det var faktiskt ganska givande! Jag fick till exempel mycket bra hjälp med tekniken på knäböj, som jag annars brukar ha lite svårt för. Just knäböj är ju en toppen övning för oss ryttare :) 

 

Efter pt-samtalet tränade jag mage och rygg, med lite bröst också (armhävningar). 

 

Idag körde jag igenom mage och rygg, men jag tog det lite lugnt eftersom jag inte vill ha alltför mycket träningsvärk imorgon på dressyrträningen! Men jag känner mig allmänt taggad på ryttarträning idag så jag tänkte faktiskt starta en liten blogginlägg-serie kring just ryttarträning, och dela med mig av både ren fakta och mina egna tankar kring ryttartränande. 

 

Ridning och stallarbete kräver för det första en god fysik, dels för att bli en bättre ryttare men även för att motverka risken för skador. En sak jag har tänkt på flera gånger, är att i de flesta andra sporter tränar man faktiskt vid sidan av själva "spetsträningen". Om man tar fotboll och innebandy som ett exempel. De övar inte bara passningar och dribblingar flera dagar i veckan, utan de ägnar mycket tid åt att stärka sin fysik med tuffa fyspass och konditionsträning. 

 

Vi hästmänniskor brukar ju skämta om hur dåligt vi tar hand om oss själva. Det är ett internskämt, "typiskt hästmänniskor" liksom. Jag tycker att det är väldigt tråkigt att många verkar ha den inställningen till sig själva, eftersom man egentligen gör både sig själv och sin häst en otjänst av att vara otränad. Du och din häst ingår i ett team, och då krävs det att ni är på samma nivå så att ni kan prestera så bra som möjligt tillsammans. 

 

När jag pratar om vältränad menar jag då inte att man ska vara pinnsmal och väga ingenting. Det handlar varken om storlek eller vikt, utan det handlar om att bli STARK. Att ha en stark och hälsosam kropp underlättar för det tuffa stallarbete vi utsätter oss för, och det ger oss en bättre förutsättning för att utföra god ridning och det ger oss en chans att utvecklas vidare till våra respektive mål i ridningen. 

 

Ridningen kräver bra kondition, styrka, stabilitet och rörlighet. Det är främst kring dessa områden som dessa inlägg kommer handla om. Men jag tar en sak i taget, och inleder lite smått med konditionen. 

 

Kondition kan man träna på flera olika sätt. Man kan till exempel springa, simma eller cykla. Vid konditionsträning gäller det att hålla koll på pulsen. Man ska vara uppe i ca 60-70% av maxpulsen och hålla den pulsen under minst 30 minuter för att det ska ge någon effekt. När man har uppnått en god grundkondition så går konditionsträningen att utveckla vidare, detta genom intervallsträning. Intervaller går ut på att man växlar mellan högt tempo och vila. Ett exempel är att man springer 400 meter, vilar i 20 sekunder, springar 400 meter till, vilar osv. Intervallträning är mycket jobbigare än att springa i samma tempo hela tiden, så då krävs det att du redan har en hyfsad grundkondition. 

 

Och varför måste ryttare träna konditionen då? Förutom att konditionsträningen är allmänt hälsosamt (oavsett om man är en hästmänniska eller inte) så kan man även säga att konditionsträningen är en slags kompletteringsträning till ridningen. Själva ridningen höjer sällan pulsen tillräckligt högt och under tillräckligt lång tid (60-70% i 30 min). Anledningen att vi blir svettiga av ridningen är för att ridningen är styrketräning - därför är det fysiskt ansträngande men inte konditionstränande. Ridningen i sig tränar inte hjärtat och det gör oss inte uthålliga på samma sätt som den rena konditionsträningen gör.

 

Konditionsträning är något vi bör komplettera vår ridning med. I och med det så gör vi oss själva och vår häst en tjänst, eftersom ju bättre kondition man har, desto lättare blir det att koncentrera sig på dressyrlektionen, eller under tävlingsritten då man gärna vill prestera på topp. 

Jag hade 3 korta filmsnuttar från det senaste ridhuspasset med Rico. Själva ridpasset i sig tyckte jag gick ganska bra, men jag hade inte riktigt den känslan jag var ute efter i slutet. Egentligen skulle jag behöva se en film från mitten av passet, eller i slutet fast medan vi fortfarande jobbar med någon övning.

 

Det är när vi travar av i slutet av passet som våra "största" svagheter kommer fram. Rico är inte lika stadig eller balanserad i den lägre formen, och när jag lägger ner honom mot slutet av passet och rider lätt så blir jag mycket mer framåtlutad i sitsen. De utvecklingsområden jag skrev ner utifrån filmerna är ganska starkt relaterade till dessa "svagheter", och det är helt enkelt något vi behöver jobba vidare på.

 

Något som var positivt på filmerna var att man kunde se hur små osynliga hjälper jag kunde använda för skritt-trav-övergångarna. Och sitsen såg faktiskt bättre ut i första filmen då jag satt ner i sadeln. Men för att förbättra sitsen mer så ska jag succesivt länga lädrena ett eller två hål till, så jag verkligen kan komma ner djupare i sadeln, för det tror jag kommer göra mycket! 

 

Är i full gång och multitaskar i köket nu - lagar middag, lyssnar på musik och fixar grejer på datorn samtidigt.

 

Jag kom hem från gymmet för en stund sedan, och dagens träning fick bli kondition i 30 minuter + lite lätt träning av armarna, bara för att det aldrig blir av annars. Efterråt blev det stretching och sedan massage i VÄRLDENS BÄSTA massage-vattensäng på gymmet, som precis blivit lagad efter att ha varit trasig i en vecka. :D

 

 

 

Ikväll ska jag analysera filmen från det senaste ridpasset, och skriva några fler inlägg såklart! 

Den här kvällen fick det bli ett ordentligt pass på gymmet. Först ett corepass i 30 minuter och sedan körde jag ben och stretchade ordentligt efterråt. Tidigare idag var jag så himla trött och otaggad, men väl på gymmet fick jag energin tillbaka och nu känns det riktigt bra. Tyvärr är jag ju en sådan person som typ inte ens kan sova på natten om jag inte rört på mig tillräckligt under dagen, spelar ingen roll hur mentalt trött jag är. Så det är bara att pallra sig iväg till gymmet de dagar då jag inte har möjligheten att åka till stallet och jobba. 

 

Tänkte bjuda på lite ren och skär inspiration i form av en film. Charlotte Dujardin och Valegro - drömekipaget.  

 

 

Perfektion! 

En sak som jag tycker är otroligt viktigt (för alla ryttare) är att vara medveten om ens styrkor och svagheter. Häromdagen skrev jag därför ner en uppdaterad lista i mitt anteckningsblock, på mina och Ricos styrkor och svagheter/utvecklingsområden. 

 

Det absolut svåraste var såklart att komma på vad jag är bra på. Av någon anledning är det ju inte särskilt accepterat att anse sig själv som duktig på något, särskilt i ridvärlden och bloggvärlden där man inte får tro att man "är något". Många hyschar ner sina styrkor och lyfter endast svagheterna och de problem vi har med vår häst, men för att det inte ska bli allt för negativt måste även lyfta fram vad vi är bra på, vilket oftast är fler saker än vi tror. 

 

Såhär ser det nu ut i mitt anteckningsblock: 

 

STYRKOR 

Madde: 
1. Bra grundsits 
2. Mjuk och lätt i handen 
3. En "thinking rider" 
4. Relativt god rörlighet i ländrygg 
5. Relativt bra på att hålla lugnet 

Rico: 

1. Relativt liksidig (behöver ridas lite rakare i h.v)
2. Mjuk och känslig 
3. Den höga formen och samlade gångarter 
4. Bra grundgångarter 
5. Lyhörd, särskilt vid övergångar 

SVAGHETER/UTVECKLINGSOMRÅDEN

Madde: 
1. Tenderar att placera vänster skänkel längre bak 
- detta ska jag hela tiden tänka på i ridningen och korrigera
2. Tendens till axlar fram/armbågar utåt 
- stärka rygg och mage (core) på gymmet
3. Något framåtlutad i sitsen 
- samma som ovan
4. Behöver bli något rörligare i ländryggen, samt höftböjaren. 
- stretcha efter varje träningspass (ridning och gym)
5. Måste tänka på att ALDRIG stressa. 
- för det första ska jag undvika att sätta mig själv i en stressfylld situation, men om det någon gång skulle uppstå så ska jag bara ta 3 djupa andetag och ta det lugnt och ha tålamod

1. Stilla halter 
- öva, öva, öva
2. Kunna ridas ännu mer off legs 
- vara noga och konsekvent i min ridning, våga släppa benen och endast lägga till skänkeln vid behov 
3. Behöver stärkas mer i lång/låg form 
- ägna längre tid av ridpasset åt stretchningen före och efter, samt leta fram bra övningar som får hästen att slappna av och söka sig mer neråt 
4. Galoppen behöver stärkas 
- rida mer i galoppen och stärka med diverse övningar (med och utan ryttare, på ridbanan samt ute)
5. Förlängning av steglängd 
- succesivt leka fram längre steg med bättre tryck, börja smått och öka mer vartefter

Det jag behöver tänka på mest är den "naturliga hållningen" samt att armbågarna inte ska stå rakt ut. Jag tror att om jag har det lite i bakhuvudet i vardagen så kommer det nog hjälpa mig i ridningen! 

 

 

3.Jag ska fortsätta äta rätt. Inget mer slarv nu med massa glass, chips och smågodis. Jag föredrar alltid nyttig mat framför onyttig men det brister så fort man inte har så mycket att välja på hemma. Så jag ska se till att vi alltid har nyttig och bra mat hemma och massor av frukt också. Frukt är så underskattat. 

 

4.Jag ska sätta upp kortsiktiga och långsiktiga mål. Kanske att jag sätter upp ett kortsiktigt mål varje vecka och har ett mål för varje månad. De kortsiktiga målen är viktiga då jag ska fokusera på att förbättra detaljer i min ridning. 

5.Jag ska verkligen ta vara på de passen jag rider för tränare. Jag ska förbereda mig och hästen innan. Jag ska ha full fokus och Rico ska vara uppvärmd och vi ska alltid skapa bra förutsättningar för oss själva. Inget åt slumpen. Jag ska hela tiden träna på det som behöver förbättras och rida oftare på volten mellan träningarna så jag verkligen börjar använda det jag lär mig på träningarna, i min självständiga ridning. 

 

6. Jag ska planera varje ridvecka bättre och noggrannare. Inget åt slumpen här heller. 

 

7. Jag ska börja åka och titta på träningar mer på fritiden. Lyssna och ta till mig allt som sägs där. Det kan man lära sig mycket på, och dessutom kan man ju få inspo på övningar som man kan rida hemma. 

8.Jag ska även så småning om göra i ordning en pärm/bok i stallet med ridövningar. Detta för motivationens och inspirationens skull.